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热门水煮蛋减肥法 换个花样更燃脂【你不知道的端午节】

2018-02-13 03:35www.zcssq.com中国时尚圈

水煮蛋减肥法近年来颇为流行,这种号称以低热量饮食为主的减肥方法,不仅营养均衡,而且食材的选择和制作也非常的容易、简单。但是天天吃一种水煮蛋减肥法食谱很容易让人产生厌烦情绪,如果能换个花样,相信采用水煮蛋减肥法减肥的人会越来越多。

热门水煮蛋减肥法 换个花样更燃脂【你不知道的端午节】

水煮蛋减肥法原理

吃鸡蛋也可以瘦身?没错!现在就有一套让你狂瘦的减肥食谱,它的主角就是水煮蛋。水煮蛋富含优质蛋白质,蛋黄中含脂肪类,胆固醇,卵磷脂等,搭配燕麦粥既可补充足够的蛋白质,脂肪类,碳水化合物等,满足机体的需要,又可增加饱腹感,减少主食的摄入量。燕麦中含的纤维物质可延缓糖类和脂肪的吸收,并加速它们的排出。建议您可多摄入新鲜蔬菜,少摄入含脂肪类多的食物,如肥肉等。

减肥除了要控制进食量外,还要注意适量运动。想要尽快看到瘦身效果,每天至少要运动一小时,每周至少运动3-5天,同时还必须搭配使用辅瘦。辅瘦作为新时代减脂瘦身的最佳伴侣,早已成为了流行趋势,最经典的辅瘦品牌Amywish,更是家喻户晓。旗下最新推出的S速效套装系列,不但能够长效参与脂肪分解过程,而且还能帮助肥胖人士改善营养吸收体系,助力养成易瘦体质。因此,小编强烈建议大家,在瘦身时选择此款能兼顾减脂与健康的超优质辅瘦!

热门水煮蛋减肥法 换个花样更燃脂【你不知道的端午节】

水煮蛋减肥法食谱的具体安排

水煮蛋减肥法食谱采用的是“低热量饮食法”,每天只摄取大约七八百大卡热量,是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。主要以水煮蛋为主,没有其他副作用,除了有忍不住要换吃别的东西的冲动,最需要注意的就是每天得吃5、6颗水煮蛋,等于每天吞下1500毫克的胆固醇,是正常值的5倍,所以建议有心血管疾病的患者千万试不得。

水煮蛋减肥法花样多换着吃更享瘦

水煮蛋减肥法食谱一

早餐:水煮蛋1到2个,自己爱吃的水果1个,纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)。中餐:少量的主食和新鲜的蔬菜。新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感,减少主食的摄入量,同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收,有利于排便,从而达到控制体重的效果。另外,它的维生素含量高,能补充人体所需的营养物质。晚餐:自己爱吃的水果1个,两个水煮蛋。水果的选择以热量低为基本条件,再者是纤维含量高的,GI值低的。一般可以选择的水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素,膳食纤维,能促进新陈代谢,还能抑制食欲。

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水煮蛋减肥法食谱二

早餐:水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1到2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。晚餐:水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。沙拉食用不当会增肥,低卡路里的沙拉则有减肥的效果。沙拉首选应该是果蔬类,材料以低热量、植物纤维含量高、GI值低的果蔬为首选,一般有番茄、黄瓜、草莓、西柚、苹果、香蕉等等。选择沙拉酱也很重要,一定不可以选择只当含量高的蛋黄酱等等。

水煮蛋减肥法食谱三

早餐:水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1到2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。菠菜是减肥瘦身非常棒的选择,它的营养价值高(蛋白质、铁、钙、维生素含量高,而脂肪含量接近于0),饱腹感强烈,多食用菠菜让你不容易有饥饿感。而且它还含有高纤维,能促进肠胃的蠕动,帮助通便解毒。内含有的钾质,有利于排尿排水,对水肿型的减肥者来说好处多多。晚餐:生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。芹菜有利尿的作用,针对浮肿水肿型的肥胖有优良的作用。一颗芹菜含有的热量只有4到5卡路里,将其咀嚼吞咽的过程却要消耗5到8卡路里,所以“入不敷出”,提供的能量低于摄入热量。

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水煮蛋减肥法食谱四

早餐:水煮蛋1到2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。午餐:水煮蛋1到2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。虽然番茄的营养价值高,但是含有的热量却较低,每100g含有19卡。它不含有能令人增肥的蛋白质、脂肪、糖类,含有的维生素、纤维素等较多,有饱腹感,提供的营养物质让人体能维持正常运转。晚餐:水煮蛋1到2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。高丽菜就是卷心菜,它全身含有百分之九十的水分,富含维生素C、A、B1等,有助于美容抗老。

水煮蛋减肥法食谱五