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一张图告诉你,为什么有翘臀的女生显腿长_马东相声

2018-10-01 15:37www.zcssq.com中国时尚圈

一张图告诉你,为什么有翘臀的女生显腿长_马东相声

型男工场有趣有料,有干货,也有健身的小伙伴。

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请看以下这张图:

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不得不说有翘臀的女生双腿明显长一大截,再来看翘臀与塌臀的对比照。

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这种丰满而且还适度上翘的PP,可以说腿臀分离,臀部线条圆润,视觉效果上就已经拉长腿部线条,给人一种美的享受。

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有翘臀的妹子臀纹线上移,臀部圆润紧致,视觉效果上双腿明显长一大截,腿不仅显长还显细。

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想要翘臀长腿坚持练是关键,接下来贴心的小编,为小伙伴们送上8个打造翘臀的练习动作,具体如下:

动作1

宽距负重深蹲 3-4组*10-20次

做这个动作时下蹲要到底

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动作2

单脚直立负重后抬腿 3-4组*10-20次

做这个动作时后抬腿要伸直

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动作3

仰卧负重臀桥 3-4组*10-20次

做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋

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动作4

单脚跪姿后蹬腿 3-4组*10-20次

做这个动作时向上蹬腿要快

然后控制着慢慢还原

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动作5

器械蹲姿分腿 3-4组*10-20次

做这个动作时分腿要快

然后控制着慢慢还原

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动作6

史密斯架负重宽距深蹲 3-4组*10-20次

做这个动作蹲起时夹紧臀部

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动作7

史密斯架负重箭步蹲 3-4组*10-20次

做这个动作时重心在前脚

后脚只是一个辅助平衡作用

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动作8

史密斯架负重单脚蹲 3-4组*10-20次

这个动作对练习者的

腿部控制力要求比较高

因此不宜蹲太低

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在实际的臀部训练中,请从以上8个动作中选择3-6动作练起来。建议每周对臀部进行1-2次训练,坚持6周你就会发现臀部明显变化。

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想要翘臀长腿的小伙伴们

赶紧练起来吧!

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