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还再愁找不到合适的减肥方法吗?别着急,我来【圆脸适合的刘海图片】

2018-05-17 22:51www.zcssq.com中国时尚圈

还再愁找不到合适的减肥方法吗?别着急,我来告诉你!

2018-05-03 19:20 来源:撸铁迷 减肥 /健身

原标题:还再愁找不到合适的减肥方法吗?别着急,我来告诉你!

不管是男性还是女性,都梦想拥有属于自己的完美身材。电视上的模特、健身教练、明星以及一些演员,他们完美的身材绝对是大多数人的梦想。然而在现实社会中身材肥胖没有好身材的人却是多之又多,数不胜数。

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大多数的人是因为后期的饮食不规律,不注重减肥健身一些不健康的生活方式所导致的。也有一些是因为先天的肥胖病或者后天患病导致肥胖,大量吃药物也会导致肥胖。但是,不管是因为饮食不规律所导致的肥胖还是因为疾病患上的肥胖症,都可以用减肥的方式来瘦身,让自己拥有一副完美的身材。

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减肥绝对是一个长期的过程,相比锻炼一身完美的肌肉来说减肥绝对要难得多,拥有完美的身材的基础就是减肥,健身是在减肥的基础上来完成的。

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一,饮食方面

第一,早餐:一杯开水加一个水煮鸡蛋,

第二,午餐:半碗米饭加一些肉

第三,晚餐:蔬菜加上少量面食

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二,健身方案

1,早上早起,慢跑步,每天总时数坚持跑步两小时左右。

2,每天做三次,每次做四组,每组四十个仰卧起坐,相邻两组之间必须休息五分钟以上,避免身体的过度疲劳。以便于身体的适应。

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3,做一些身体支撑动作,持续身体上下的紧张状态,以便于身体油脂的流失,每次运动要至少做到全身出汗。

4,做引体向上,太过于肥胖的人可以不做,坚持做三组每组至少二十个左右,两组之间相隔三十秒,以便于身体的适应,不至于肌肉过度紧张,引体向上的过程中手臂要拉直。

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5,每天坚持游泳至少超过一小时,游泳能最大可能的调整身材。美化身材的同时还能起到减肥瘦身的作用,游泳对于减肥来说是比较轻松但是也能起到作用的一项计划,所以这方面减肥的人尽量做到。

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三,减肥效果

如果长期坚持下来,每周你至少会瘦下来1千克,腰围虽然没有很大的变化,但你会感到身体特别轻松,睡眠也会好一点,但是由于饮食量的下降,相应的你会感到特别的饥饿。但是,绝对要坚持不增加食物,也不改变食谱,这样你的坚持才不会前功尽弃,你的付出才会有效果,你如果一旦坚持不住,你的减肥效果会立即缩水,减肥是一个过程,保持也是一个过程。

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如果你要想拥有一副完美的身材就必须每天坚持做这些运动,使得身体尽快减肥下来。你和健身教练的身材之间只差一个健身。为你的身材奋斗。返回搜狐,查看更多